Crossfit

Crossfit är basic, effektiv och mycket tuff träning. Ofta kör man som cirketräning i olika stationer för att på så sätt fö upp pulsen rejält. Jag har satt ihop ett litet crossfit-program som du kan köra hemma. Det enda redskap behöver du en så kallad kettlebell men det går bra med hantel också. Sen kör jag ryggövningen med TRX men det funkar lika bra med gummiband eller som stående rodd med hantlar. Utöver det är det enda du behöver din egna kroppsvikt och ett jävlar anamma.

Programmet består av fyra cirklar. Du kör först cirkel ett och alla övningar efter varandra helt utan vila i tre varv. Alltså: kettelbellsving, knäböj, upphopp, kettelbellsving, knäböj, upphopp, kettelbellsving, knäböj och upphopp. Därefter vilar du i 30-60 sekunder och går sedan på cirlkel två. Jag brukar även köra i trappa. Det vill säga att jag kör 20 repetitioner första varvet, 15 andra och slutligen 10 i tredje varvet. Det får du känna efter själv hur mycket du orkar - men kom ihåg att pressa dig själv utanför din bekvämlighetszon!

* Här kan du ladda ner Crossfit som utskriftvänlig PDF.

Cirkel 1
Kettlebellsving
Knäböj med kettlebell
Upphopp
Vila 45sek

Cirkel 2
Stående rodd med TRX
Kettlebell clean med axelpress 
Burpee
Vila 45sek

Cirkel 3
Biceps: Kettlebell Clean Bottom Up 
Dips mot bänk
Push Ups
Vila 45sek

Cirkel 4
Plankan
Ryggresning
Crunches
Vila 45sek