Kickstartprogram

Här är ett månadslångt styrketräningsprogram som passar dig som är nybörjade eller har haft ett träningsuppehåll. Kom ihåg att lyssna på din egen kropp, är det för mycket tar du det lite lugnare. Då kan kanske en långsam promenad i 30 minuter räcka. Känner du att du orkar mer så ökar du tempot. Då kör du på med en rask promenad uppåt en timme. Eller kanske till och med att du kan jogga. Här hittar du styrketräningsprogrammet.

* Här kan du ladda ner Kickstartprogrammet som utskriftsvänlig PDF.

Vecka 1
Dag 1: 30-60 minuters rask promenad
Dag 2: Styrketräning

Dag 3: 30-60 minuters rask promenad
Dag 4: Vila
Dag 5: Styrketräning
Dag 6: 30-60 minuters rask promenad
Dag 7: Vila

Vecka 2
Dag 8: 30-60 minuters rask promenad

Dag 9: Styrketräning

Dag 10: Vila
Dag 11: Valfri konditionsträning 30-60 minuter
Dag 12: Styrketräning
Dag 13: 30-60 minuters rask promenad
Dag 14: Vila

Vecka 3
Dag 15: 30-60 minuters rask promenad
Dag 16: Styrketräning
Dag 17: Vila

Dag 18: Valfri konditionsträning 30-60 minuter
Dag 19: Styrketräning
Dag 20: Valfri konditionsträning 30-60 minuter 
Dag 21: Vila

Vecka 4
Dag 22: Valfri konditionsträning 30-60 minuter

Dag 23: Styrketräning
Dag 24: Vila

Dag 25: Valfri konditionsträning 30-60 minuter
Dag 26: Styrketräning
Dag 27: Valfri konditionsträning 30-60 minuter
Dag 28: Vila

Petra Stegman-Axlund