Pulshöjande cirkelträning

Har du ont om tid ska du satsa på pulshöjande styrketräning. Du får mesta möjliga resultat på kortast möjliga tid. Du kan antingen enligt programmet här nedan. Du kör alltså först 12 knäböj, 12 utfall och 12 uppkliv på bänk. Sedan vilar du en stund och fortsätter sedan med 12 stående rodd, 12 armhävningar och 12 upphopp. Så fortsätter du tills du kört igeom alla fem cirklar. Därefter börjar du om på nytt igen tills du kört igenom hela programmet från början till start två till tre gånger.

* Här kan du ladda ner Pulshöjande cirkelträning som utskriftsvänlig PDF.

1. Knäböj - Utfall - Uppkliv på bänk

2. Stående rodd - Armhävningar - Upphopp

3. Axelpress - Hantelpress åt sidan - Slalomhopp

4. Bicepscurl - Tricepspress - Grodhopp

5. Gående planka - Situps - Spänsthopp

Du kan även köra en hel cirkel i en följd enligt detta program. Här behöver du inte lägga in de pulshöjande momenten för du kör hela cirkeln helt utan vila så pulsen kommer att slå i taken ändå. Kör hela cirkeln, vila och upprepa sedan en till två gånger till.

Knäböj - utfall - stående rodd- armhävningar - axlerpress - hantelpress åt sidan - bicepscurl - tricepspress - gående planken - situps.

Glöm inte att värma upp innan träningsprogrammet och stretcha efteråt.

Petra Stegman-Axlund